آموزشي

بي اشتهايي در بارداري

“بي اشتهايي در بارداري” براي مادراني كه با نوعي اختلال غذايي مثل بي‌اشتهايي دست و پنجه نرم مي‌كنند يا در گذشته سابقه‌ آن را داشته‌اند ، با احساسات و چالش‌هاي پيچيده همراه است. علاوه بر انتظارات خود فرد ، فرهنگ ما نيز هميشه مادر را براي بازگرداندن اندام پيش از بارداري تحت فشار فراوان قرار مي‌دهد ؛ از اين رو بي‌ اشتهايي در بارداري و پس از آن از رايج‌ترين ناهنجاري‌هاي اين دوره بوده كه به كرات در اطراف خود مشاهده مي‌كنيم.

كاهش اشتها در دوران بارداري مي تواند در همه طول دوران بارداري ، يعني در سه ماهه اول ، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم بارداري وجود داشته باشد. كاهش اشتها در دوران بارداري به اين دليل كه تصور مي شود مادر باردار بايد به جاي دو نفر غذا بخورد، گاهي باعث نگراني مي شود. با اين حال، كاهش اشتها در بسياري از موارد لزوما دليلي براي نگراني ندارد. در اين مقاله به بررسي دانستني‌هاي مربوط به “بي‌ اشتهايي در بارداري” مي‌پردازيم.

چرا اشتها در دوران بارداري تغيير مي كند؟

تغيير در اشتها در دوران بارداري طبيعي است. اشتها در آن دوران گاهي افزايش و يا حتي كاهش مي يابد. بيشتر مواقع كه زنان باردار اشتهاي زيادي پيدا مي كنند ، به دليل افزايش نياز بدن به منابع براي حفظ جنين و تسهيل رشد جنين است. در زمان كمبود منابع ، جنين براي به دست آوردن مواد مغذي و اكسيژن مصرفي خود ، به بدن مادر بيشتر وابسته مي شود. معمولا اين روند افزايش اشتها در دوران بارداري در نيمه دوم بارداري كه رشد جنين سرعت مي گيرد بيشتر اتفاق مي افتد. در طول اين زمان جنين ۲۸۰ گرمي در هفته بيستم بارداري به نوزاد ۳ تا ۳.۵ كيلوگرمي در زمان زايمان تبديل مي شود.

از آنجا كه اشتها به نيازهاي بدن مربوط مي شود ، قابل فهم است كه چرا اين افزايش اشتها در دوران بارداري رخ مي دهد. با اين حال ، اثبات كاهش اشتها در اين دوران به اين سادگي نيست. اغلب كاهش اشتها در دوران بارداري به تغييرات هورموني بدن مادر ارتباط دارد. تغييرات هورموني در زنان در طي دوران بارداري بيشتر براي بزرگ شدن رحم اتفاق مي افتد. بزرگ شدن رحم نيز خود عاملي براي اختلالات گوارشي است. البته گاهي مشكلات گوارشي مادر مربوط به عوامل رواني ، روحي و عاطفي است. اين تغييرات اشتها معمولا در اواسط سه ماهه اول بارداري شروع شده و كم كم با ورود به هفته اول يا دوم سه ماهه دوم ، برطرف مي شود.

علل كاهش اشتها در دوران بارداري

دلايلي كه بارداري را تحت تاثير قرار مي دهند ، بايد توسط پزشك متخصص تحت نظارت قرار گيرند. اين علل معمولا جدي نيستند اما با توجه به موقعيت ظريف و شكننده بارداري ، بهتر است آن را ارزيابي كنيد. مادران باردار بايد آگاه باشند كه تغذيه ناكافي مي تواند اثر سو بر روي نوزاد داشته باشد. اين اثرات عبارتند از:

• وزن كم هنگام تولد
• اختلالات رشد
• تولد نوزاد نارس
• مشكلات تنفسي
• مشكلات تغذيه اي پس از تولد

تهوع و استفراغ:

بارداري اغلب همراه با حالت تهوع است. به اين حالت بيماري صبحگاهي گفته مي شود. اين حالت يكي از مهم ترين علل كاهش اشتها در دوران بارداري است. تهوع معمولا در سه ماهه اول بارداري آغاز شده و تا پايان آن ادامه پيدا مي كند. البته در برخي از زنان حالت تهوع ممكن است در سه ماهه دوم نيز وجود داشته باشد. هورمون هاي ديگري نيز در طول بارداري افزايش مي يابد و مي توانند عاملي براي حالت تهوع و كاهش اشتها در دوران بارداري باشند.

سو هاضمه و رفلكس معده:

دو بيماري شايع دستگاه گوارش در بارداري سو هاضمه و رفلكس اسيد معده هستند كه مي توانند منجر به كاهش اشتها در دوران بارداري شوند. سو هاضمه مجموعه اي از علائم گوارشي مانند تهوع ، نفخ ، درد شكم و احساس پر بودن شكم در اوايل غذا خوردن است. از آنجا كه اين علائم با غذا خوردن ارتباط دارد ، اغلب با وجود آن ها ، از دست دادن اشتها رخ مي دهد. گاهي اوقات سو هاضمه بر اثر ابتلا به ساير بيماري هاي گوارشي مانند ورم معده ، زخم معده ، سنگ كيسه صفرا و يبوست به وجود مي آيد.

رشد رحم:

رحم در ابتداي بارداري به اندازه يك گلابي متوسط است. اين عضو بدن در هفته ۱۲ بارداري به اندازه يك گريپ فروت بزرگ مي شود و سپس در اواخر بارداري به يك هنداونه بزرگ تبديل مي شود. در سه ماهه دوم بارداري رحم ديگر متناسب با لگن زن بارداري نيست به همين دليل شكم به جلو مي آيد و به اصطلاح باد مي كند. اين بيرون زدگي شكم ، عضلات آن را مجبور به كشش مي كند. در اين حالت رحم به معده و قسمت زير قفسه سينه فشار وارد مي كند.

اين تغيير ناگهاني رحم به ساير اندام هاي داخل شكم فشار وارد مي كند و آن ها را اصطلاحا پرس مي كند و به همين دليل كاهش اشتها در دوران بارداري به وقوع مي پيوندد. به عنوان مثال ، فشرده شدن معده بدان معني است كه معده ديگر براي غذاهايي كه مي خوري د، مانند قديم گنجايش ندارد. به همين دليل هم با مصرف ميزان كمي از غذا احساس سيري مي كنيد.

استرس و افسردگي

در حالي كه مادر شدن ، تجربه زندگي هيجان انگيز و شاد است ، اما مي تواند استرس زا بوده و حتي ممكن است به افسردگي در برخي از زنان كمك كند. البته استرس و افسردگي بارداري به علت وجود تركيبي از عوامل فردي ، اجتماعي و مالي به وجود مي آيد و معمولا از عوامل فيزيولوژيكي بارداري نيز تاثير مي پذيرد. كاهش اشتها در دوران بارداري يك علامت شايع در طول دوره اي است كه تحت استرس رواني و يا افسردگي قرار داريد.

راهكارهاي براي درمان بي اشتهايي بارداري

آب زياد بنوشيد:

از دست دادن آب بدن مشكلات زيادي در طول بارداري به وجود مي آورد مانند بي اشتهايي. در حالي كه مصرف به موقع آب موجب افزايش اشتها مي شود. بنابراين براي جلوگيري از مشكلات ناشي از كم آبي بدن مانند مشكلات كليه يا عفونت مجاري ادراري آب به مقدار زياد بنوشيد.

غذاي مغذي بخوريد و نه صرفا غذاي پركننده معده:

توجه كنيد كه غذاها ، ميان وعده‌ها و نوشيدني‌هايي كه مي خوريد مغذي باشند و ارزش غذايي داشته باشند و نه اين كه فقط معده شما را پر كنند. غذاهايي انتخاب كنيد كه شما را سير مي‌كنند اما بيش از حد احساس پر شدن به شما نمي‌دهند. همچنين بهتر است غذاهايي بخوريد كه خوردن آن بيشتر طول مي‌كشد. خوردن يك ظرف سالاد بسيار بيشتر از يك كاسه سيب زميني پوره شده وقت مي‌برد.

از غذاهايي كه بوي تندي دارند دوري كنيد:

كه شامل غذاهاي تند و چرب مي‌شوند.

در مقابل هوس خود مقاومت كنيد:

زماني كه در حال خريد كردن هستند از برداشتن مواد غذايي كه جز رژيم غذايي شما نيستند خودداري كنيد. بدين صورت شما از ذخيره كردن غذاهاي ناسالم در خانه جلوگيري مي‌كنيد و در نتيجه جلوي وسوسه خود براي خوردن اين غذاها را ميگيريد.

به طور منظم و مرتب غذا بخوريد:

زياده روي نكنيد و روزانه ۶ وعده غذاي كوچك بخوريد.

وزن خود را تحت نظر داشته بايد:

ميزان اضافه وزن مادر در دوران بارداري مي‌تواند نشان دهد كه او غذاي بيش از حد كم يا زياد مي‌خورد يا خير. اگر شما طي مدت زمان كوتاهي مقدار زيادي وزن اضافه كنيد، اين بدين معناست كه كالري بيش از حدي دريافت كرده‌ايد. از سوي ديگر از اضافه‌ي وزن شما كمتر از ميزان قابل انتظار باشد، ميزان مصرف كالري شما كافي نيست.

از سليقه تان استفاده كنيد:

به طور حتم ، تنوع ، چاشني زندگي تغذيه‌اي مناسب است. اما اگر اسفناج حالتان را بد مي‌كند اما كلم كه حاوي ويتامين آ هست را دوست داريد ، از خوردن كلم لذت ببريد. به زودي دوباره مي‌توانيد اسفناج بخوريد.

به پزشك مراجعه كنيد:

ادامه روند بي اشتهايي در طول بارداري موجب از دست دادن آب بدن ، رسيدن مواد مغذي كمتر به جنين و تاثيرات منفي بر رشد جنين مي شود. اگر همچنان وزنتان كاهش مي يابد ، توانايي هضم غذا نداريد و حالت تهوع داريد به پزشك مراجعه كنيد.

در صورت تمايل مي توانيد بعد از مطالعه اين مقاله براي دريافت اطلاعات بيشتر در مورد “بي اشتهايي در بارداري” با مشاوران برتر مركز الو مشاوره در تماس باشيد. ساير مطالب روانشناسي ما را نيز مي توانيد مطالعه نماييد:

شما مي توانيد در قسمت ديدگاه سوالات خود را با مشاوران ما درميان بگذاريد …

منبع:بي اشتهايي در بارداري

استرس و اضطراب - تعريف اضطراب وراهكارهاي مقابله با آن - علائم افسردگي وراهكارهاي مقابله با آن - عزت نفس وخودبيني وراهكارههاي تقويت آن - وسواس و راهكارهاي مقابله - مشاوره روانشناسي تلفني - مديتيشن چيست و فوايد آن چگونه است؟ - راه هاي مقابله با بي انگيزگي- احساس تنهايي و راهكارهاي برطرف كردن احساس تنهايي - آيا جراحي زيبايي نشانه ي بيماري است؟ - هيپنوتيزم چيست؟ - قرص هاي خواب وانواع آن - چگونه نه بگوييم ؟! - وسواس فكري و عملي چيست ؟ - روش هاي موثردرمان بدبيني و شك را بهتر بشناسيد - دوستي دختر و پسر از نظر روانشناسي--علت استرس چيست؟-شكست عشقي چيست؟-آموزش بهترين روش هاي مديتيشن | چگونه مديتيشن كنيم-۱۰ راه كنترل عصبانيت و خشم در كمترين زمان-بررسي شخصيت افراد درونگرا و برونگرا-خودشناسي چيست | ۱۰ تكنيك ساده و عملي براي شناخت بهتر خودمان-بي اشتهايي در بارداري-